Emagreça 1kg por semana para arrasar nas festas
As festas de final de ano estão chegando e você já começa a se preocupar com as gordurinhas em excesso. Se o seu problema, porém, é apenas enxugar dois ou três quilinhos só para entrar naquele vestido maravilhoso, não se desespere! Acredite, é possível perder, de forma saudável, ao menos 1kg por semana até o Natal ou o Ano-Novo.
Como? Esqueça as dietas malucas e a prática de exercícios em excesso. A nutricionista Roberta Silva ensina que simples mudanças na rotina são capazes de proporcionar bons resultados para a silhueta. Mas ela alerta: para quem deseja manter a boa forma durante todo o ano – e não apenas na festas – o ideal é investir na reeeducação alimentar. "Do contrário, a pessoa pode voltar a engordar logo em seguida", comenta a profissional.
Anote as dicas da nutricionista:
– Beba cerca de dois litros de água, todos os dias;
– Diminua a quantidade de alimento que você coloca no prato (se você costuma adicionar ao seu menu quatro colheres de arroz e dois filés ao prato, reduza para três colheres de arroz e um filé, por exemplo). Simples assim; – Mastigue bem e coma sempre devagar. Assim, você percebe quando seu estômago está "satisfeito" e não exagera;
– Evite o consumo de açúcar refinado, frituras, refrigerantes e alimentos industrializados;
– Faça de cinco a seis refeições diárias. Nos lanches entre as refeições principais, opte por frutas, biscoito de água e sal, torrada, barra de cereais, sucos ou iogurte;
– Saia do sofá e mexa-se mais. Não precisa correr para a academia. Caminhar no parque, levar o cachorro para passear, descer dois pontos de ônibus antes do seu destino, preferir subir uma escada convencional ao conforto do elevador ou da escada rolante… Todos esses são exemplos de como é possível queimar algumas calorias, se você tem pavor da malhação;
– Varie o cardápio das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar): verduras (folhas e legumes), cereais, carnes (prefira as brancas) e leguminosas devem estar presentes no seu prato
Redação Terra
